【 qianmu.org-如何攻破出国留学焦虑？ 】

现在留学大军越来越庞大，家长担心的事情也越来越多。例如：家长们担心孩子的学习成绩，担心国外的安全，关心孩子吃得好不好，睡得好不好，什么都关心到了，唯独忘记一点----孩子的心理健康。这种心理健康问题轻一点也是很普遍的就是焦虑，严重的话就成了抑郁。

　　焦虑怎么来的？

　　挺多人不理解焦虑的原因。简单来说，就是当实际结果达不到预期而你又对此无能为力的时候，就容易产生焦虑。为什么国外留学更容易焦虑？很简单，因为国外生活存在着很多未知，中国与欧美等留学大国的社会风气、思维方式又是完全不一样，学生们很容易在两种思想碰撞的时候产生迷茫感、无助感。当这种无助达到一定程度，而又没有方式能够排解的时候，就产生了焦虑。

　　拿学习方式举个例子。留学的人每天接触最多的就是学习，但这个他们接触最多的事情，恰恰是中外差异最大的。国内大学老师喜欢告诉你你要做这个，你要做那个，我考试会考这个。而国外大学的老师会跟你说你们几个来做下这个吧，几月几号之前你要把这个片子交上来哦，选题你自己定哦。怎么样？是不是很自由？但这恰恰是最让人手足无措的，因为完全不知道从何下手。从小受这种素质教育长大的外国人对此习以为常，但我们中国学生常常因此陷入了迷茫。“我要选什么？选什么是对的？选什么能拿高分？这个网站究竟要放什么上去，我究竟应该拍什么？我拍这个是不是太无聊了？那选什么不无聊？”一次又一次，他们会在短时间内问自己无数问题，等到下一个deadline到来的时候，他们依然会重复这些问题。

　　这种事情有解决办法吗？有啊，就是想。问老师有用吗？有用，但老师还是会建议你自己想。所以他们陷入了一个怪圈：最让我焦虑的事情的解决办法依然是最让我焦虑的。这个时候，他们就会无可避免的焦虑。

　　除了学习，生活中的很多事情也让人焦虑。比如说人际关系，比如说衣食住行。留学生的人际关系圈小而复杂，初入社会的人处理不好这些是正常。在外生活各个方面都靠自己，除了学习，还要时时操心家里的柴米油盐酱醋茶，琐事一多，焦虑怎能不产生？

　　焦虑影响生活吗？

　　毫无疑问是影响的。很多人产生焦虑后不想做别的，连饭都不想吃，只想睡觉，睡觉还睡不着。长此以往胃病、失眠、气血不足等毛病都来了。身体不好心理也不好，每天生活没有希望，整个人阴阴郁郁，再发展下去，就是抑郁。

　　怎么赶走焦虑？

　　焦虑不是抑郁症，不是非要长时间药物治疗，通过一些简单的方法一样可以排解。

　　与人沟通：交朋友很重要，如果你觉得交外国朋友有难度的话，不妨就跟你的中国朋友玩。你们的思想相近，语言相通，有什么烦心事你可以向他抱怨一通，也许他给你一点建议，也许他能陪你出去大吃一顿，也许他能跟你一起抱怨。你的焦虑慢慢就会消失。

　　学会跟自己想处：这点很抽象。落实到具体，你可以写写日记，自己散步，自己去超市买你要的食材，悉心为自己准备可口的菜肴，然后饱餐一顿。你还可以自己插花，自己买小植物养。慢慢的，你会发现，即使只有自己的时候，你也知道怎么排解焦虑。

　　健身运动：健身的时候你能关注的只有汗水和你的身体，这是极有效的忘记烦恼的方法。而且当你健身初见成效被别人夸奖的时候，你会知道这是一件多么有成就感的事。

　　读书：读书跟健身有一样的效果，一动一静，都是让你专注其中忘却自我，但都会潜移默化的改变自己。当你不擅于“想”的时候，你就知道该给自己充充电了。多读书，读适合自己的书，会让你的思想变丰富，不会再让想不出来成为焦虑的原因。

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